Диета 1200 калорий меню

Сведения о том, как правильно распределить БЖУ между 5 приемами пищи: Завтрак гр. Второй завтрак гр. Обед гр. Полдник гр. Ужин гр.

Диета на 1200 калорий: меню, таблица продуктов

Также вы можете воспользоваться онлайн анализатором калорийности продуктов здесь. Примерное меню на калорий с подсчётом калорий Ниже вы можете увидеть приблизительное меню диеты на калорий на неделю. Дополнительно можно пить кофе или чай без сахара, отвары трав, шиповника.

Но не забывайте, что многие типы пищи находятся под полным запретом, если вы будете продолжать сдобу, пирожные, баловать себя калорийными десертами по вечерам в кафе или дома перед телевизором, то похудеть вам все равно не удастся. Индийский вариант диеты калорий В Индии существует своя система использования диетического меню на ккал. Она не похожа на наше привычное меню, с обедом, ужином и завтраком.

Для диеты берутся определенные продукты, которые распределяются на весь день равными частями. Вот как выглядит пищевая пирамида, рассчитанная на весь день: порций блюд из цельного зерна необработанный рис, зерновой хлеб, индийские лепешки Роти ; порций овощей капуста, лук, баклажаны ; порции фруктов бананы, дыня, виноград ; порции белковых блюд курица, баранина, чечевица Дополнительно в диету на калорий включают индийский ласси — по-нашему нежирный фруктовый кефир, рецепт которого будет приведен ниже.

Допустимо кефир заменять молоком.

Все порции довольно малы. Меню диеты в день индийский вариант Сколько же порций употреблять в пищу именно вам?

  Диета 1200 калорий меню

Все зависит от вашего изначального веса и пищевых привычек. Если вы привыкли есть помногу, ваш вес превышает кг, безусловно, вам нельзя резко сокращать дневной рацион до минимума. В этом случае можно съедать максимальное число порций в день, делая их крошечными. Но это не означает, что вы должны есть непрерывно. Вот как используется индийский вариант диеты: Ранний завтрак: кусок лепешки, фрукт гр ; Завтрак: кусок лепешки, порция овощей гр , белковое блюдо гр курицы или отварной фасоли, чечевицы, баранины , фрукт; Второй завтрак: кусок лепешки, порция овощей, порция фруктов; Обед: кусок лепешки, овощи, белковое блюдо, фрукт; Полдник: кусок лепешки, порция овощей; Ужин: кусок лепешки, белковое блюдо, порция овощей.

Итого за день: 6 кусков лепешки или зернового хлеба; 5 порций овощей; 4 порции фруктов; 3 порции белкового блюда.

  Диета 1200 калорий меню

Такая пирамида подойдет и вам, если вы захотите испробовать индийский вариант диеты калорий. Если не наедаетесь, то в промежутках между приемами пищи, используйте еще по кусочку лепешки. Рецепт напитка Ласси Этот прохладительный напиток не только охлаждает, но и подходит для похудения.

Самым простым способом приготовления является использование йогурта дахи с чистой водой, солью и специями чаще всего с семенами кумина. Напиток низкокалорийный и приятный на вкус, чем-то напоминает жидкий кефир с солью. Еще один вариант приготовления — йогурт смешивают с фруктами, например, клубникой, бананами, манго, лимоном и пр.

Вначале фрукты или ягоды измельчают в блендере, иногда добавляя мед или сахар. Но для диеты лучше ограничиться сладостью самих фруктов. Затем заливают дахи и добавляют лед.

Очень похоже на наш фруктовый коктейль или смузи. Диета на белках Еще одной разновидностью данной диеты, является белковая диета калорий. Ее суть заключается в том, что необходимо по максимуму убрать из рациона углеводы. Отказаться от каш, фруктов, сладостей, хлеба, сахара, мучных и содержащих сахар продуктов.

Допустимо есть только белковые блюда: курицу, индейку, кролика;. Любые продукты, жаренные на растительном или сливочном маслах.

Колбасные изделия. Организм получает все необходимые питательные вещества для здорового функционирования. Разнообразие меню уменьшает риск срывов с правильного питания. Есть возможность подбирать продукты по собственному вкусу, самое главное — это учитывать калорийность и объем порций, а также то, чтобы они не были из списка запрещенных. Многие специалисты подтверждают, что сброс веса с помощью диеты из ккал в сутки является самым безопасным для организма.

Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами

При выходе из диеты необходимо прибавлять по ккал в неделю. Недостатков похудение не имеет, но для недисциплинированных и ленивых людей сложности вызывает отказ от многих продуктов. При большом количестве белковых продуктов и недостатке углеводов энергия для поддержания жизнедеятельности человеческого организма черпается из жировой ткани.

Белковое питание имеет ряд преимуществ: результат виден в короткие сроки; сохраняется мышечная масса; белки обеспечивают ощущение сытости на долгое время; разнообразное меню. Дробное питание В основе дробного питания лежит употребление пищи каждый день в одно и то же время. Есть нужно через каждый 2,5 часа. У дробного питания множество достоинств: голод не ощущается из-за частых приемов пищи; иногда допускается употребление неполезной пищи; небольшие порции провоцирует уменьшение объема желудка; такое питание можно поддерживать на протяжении всей жизни; есть возможность не готовить и питаться продуктами без термической обработки.

Недостаток — сложность организации и реализации. Принципы индийского питания: завтракать необходимо к 10 часам утра, обедать — между 12 и 14 часами, а ужинать не позже заката; завтрак — сырые овощи, фрукты, пресная выпечка, сладости, орехи или чай — все это в ограниченном количестве; обед — овощные легкие супы, бобы, овощи или фрукты; ужин — творог, йогурт, кефир, сыр, овощи или фрукты; мясо и рыба запрещены; во все блюда добавлять острые специи.

  Диета 1200 калорий меню

Индийская диета помогает не только похудеть, но и очистить организм, что полезно любому человеку. Чтобы этого не произошло, необходимо руководствоваться некоторыми правилами. Важна цель похудения. Если сроки по достижению идеальной фигуры не поджимают, то следует отдать предпочтение правильному питанию и белковой диете.

Если важное мероприятие близко, то можно совместить несколько меню одновременно. Например, частотность приема пищи позаимствовать у дробного питания, а обилие фруктов и овощей у индийского.

Вкусовые предпочтения. Если человек привык в своем ежедневном рационе видеть мясо, курицу и рыбу, то индийский вариант ему явно не подойдет. Состояние здоровья. При запрете врача употреблять тот или иной продукт, который является основным в меню, не нужно садиться на данный вид диеты.

Физиологические нюансы.

Диета «1200 ккал» поможет похудеть за месяц на 5-7 кг. И они обратно не вернутся

Существует мнение, что тип питания можно выбирать даже по группе крови. Первой группе подходят белковые продукты, второй — растительные желательно исключать жирное мясо из употребления , третьей группе дозволено все, кроме молочной продукции, четвертой также разрешены все продукты. Оно включает в себя несколько правил: использование минимума соли; готовка с помощью варки, запекания, пара и гриля; приготовление из необработанных круп.

Многие блюда готовятся просто и легко. Салат из кальмаров. Также вы можете воспользоваться онлайн анализатором калорийности продуктов см. Примерное меню на калорий с подсчитанными калориями Ниже вы можете увидеть приблизительное меню диеты на калорий на неделю. Дополнительно можно пить кофе или чай без сахара, отвары трав, шиповника.

Что такое диета 1200 калорий в день, меню на неделю и рецепты для домашних условий

Вторник Завтрак: Овсяная каша 50г сухих хлопьев с добавлением нежирного молока — ккал, кофе с молоком — 30 ккал ккал Второй завтрак: банан — 95 ккал Обед: Борщ с мясом г — ккал; отварной картофель 1 шт. Но не забывайте, что многие типы пищи находятся под полным запретом, если вы будете продолжать сдобу, пирожные, баловать себя калорийными десертами по вечерам в кафе или дома перед телевизором, то похудеть вам все равно не удастся.

В видео ролике показан еще один вариант меню диеты на один день: Индийский вариант диеты калорий В Индии существует своя система использования диетического меню на ккал.

Она не похожа на наше привычное меню, с обедом, ужином и завтраком. Для диеты берутся определенные продукты, которые распределяются на весь день равными частями. Вот как выглядит пищевая пирамида, рассчитанная на весь день: порций блюд из цельного зерна необработанный рис, зерновой хлеб, индийские лепешки Роти ; порций овощей капуста, лук, баклажаны ; порции фруктов бананы, дыня, виноград ; порции белковых блюд курица, баранина, чечевица Дополнительно в диету на калорий включают индийский ласси — по-нашему нежирный фруктовый кефир, рецепт которого будет приведен ниже.

Допустимо кефир заменять молоком.

  Диета 1200 калорий меню

Все порции довольно малы. За основу берут ломтик хлебной лепешки Роти, в котором содержится примерно ккал. Меню диеты в день индийский вариант Сколько же порций употреблять в пищу именно вам? Все зависит от вашего изначального веса и пищевых привычек. Если вы привыкли есть помногу, ваш вес превышает кг, безусловно, вам нельзя резко сокращать дневной рацион до минимума.

В этом случае можно съедать максимальное число порций в день, делая их крошечными. Но это не означает, что вы должны есть непрерывно. Вот как используется индийский вариант диеты: Ранний завтрак: кусок лепешки, фрукт ок.