Диета 1200 ккал для похудения

Подсчет калорий: самое подробное руководство по подсчету калорий! О питании на ккал в день ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ.

Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь. Плюсы питания на ккал: С таким ограниченным питанием вы точно похудеете.

За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.

Минусы питания на ккал: Всегда питаться в рамках килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню даже в рамках нормальных ккал , вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании.

И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле. При питании на ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

Рацион Правильного Питания На Каждый День 1200 1500 Ккал Для Похудения

С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах. Если питаться на килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру.

Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий. Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель - сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! Советы худеющим по системе калорий Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы: Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно.

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по килокалорий в неделю. Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню.

Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение ккал.

  Диета 1200 ккал для похудения

Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов. Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Shutterstock Почему диета работает Есть мнение, что данный предел калорийности является единственно допустимым, при котором организм не переходит в режим резкой экономии, ощущая сокращение объемов питания. То есть вес уходит, но без вреда для здоровья и без психологического стресса. Подобное питание считается наиболее безопасным для здоровья с точки зрения диетологии, так как является достаточно разнообразным, и это вне зависимости от того, следовать ли ему неделю или долее.

Это не значит, что такая диета предполагает вредные продукты. Исключить сладкое, выпечку, алкоголь и иные излишества все равно придется, иначе на результат можно не рассчитывать Правила питания по диете Особенности данной диеты заключаются в сбалансированном питании, при котором на завтрак должно приходиться около калорий, на последующий перекус в пределах , равно как и на полдник, ну и по ккал на обед и на ужин.

При этом на сложные углеводы в данной схеме отводится около трети от дневной порции калорий, равно как и на количество белков. Оставшаяся треть уходит на быстрые углеводы и жиры, но не животного, а растительного происхождения. В группу быстрых углеводов включают овощи, являющиеся источником клетчатки, и небольшое количество фруктов. Изначально диета рассчитана на недельное применение, но при желании можно следовать ей и гораздо дольше, соблюдая правила формирования меню Примерное меню диеты Выглядеть подобная диета может следующим образом, предлагая несколько вариантов блюд в рамках допустимого коридора калорий.

Завтрак из небольшой порции салата из свежих капусты и моркови с заправкой в виде лимонного сока и бутербродом из тонкого куска черного хлеба с сыром или же маленькая тарелка овсяной каши на воде с изюмом. Второй завтрак в виде небольшого яблока или груши. Обед, состоящий из г отварного мяса и одной отварной картофелины или же из аналогичного количества рыбы и салата из огурца с каплей растительного масла.

  Диета 1200 ккал для похудения

Полдник из стаканчика йогурта без сахара или половины пачки творога. Ужин из граммов готового вареного риса с кусочком тушеной курицы или салат из помидоров и овощей с порцией рыбы на пару. Меню может быть гораздо более разнообразным, так как не запрещены как мясные, так и молочные продукты, равно как и блюда с высоким содержанием углеводов.

То есть одна картофелина в день или маленькая тарелка риса, гречки или овсянки только приветствуются, важно лишь не пытаться совместить все продукты в один день сразу. Отзывы похудевших ккал в день: немного теории Начнем с ложки дегтя: калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог.

Да потому что питание, пусть и правильное, в калорий имеет немало недостатков: велика вероятность срыва, зажора и, как следствие — вы опять набираете лишние кг; сложно составить полноценное меню со всем необходимым количеством белков, углеводов и уж тем более жиров, которые так нужны для красоты нашей кожи, волос и просто женского здоровья про витамины и минералы.

Но есть и плюсы, причём, существенные : вы точно похудеете! Однозначно и гарантированно! На сколько именно, это зависит от исходных данных. Обычно в первые 7 дней уходит до 3 кг, а потом до 1, кг каждую следующую неделю. Практика показывает, что за месяц уходит до 10 кг; ваше питание будет разнообразным и правильным, иначе невозможно уложится в ккал в день; вы точно научитесь кушать меньше и получать удовольствие от вкуса простых продуктов; слишком серьёзных проблем со здоровьем не будет, если сравнивать такой рацион и сотни других популярных диет гречневую, яичную, кефирную и т.

Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на ккал а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню. Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть. Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу Итак, перейдем к практике.

Начнём с продуктов, которые будут запрещены: любые мучные изделия, в том числе и диетическая выпечка из цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев, так как даже полезные медленные углеводы имеют высокую калорийность; сливочное масло, любые сыры с высокой и средней жирностью; некоторые фрукты — виноград, бананы в больших количествах, сладкие сорта груш.

  Диета 1200 ккал для похудения

У них слишком много сахара в составе и высокий инсулиновый индекс, поэтому лучше заменить их менее калорийными цитрусами, яблоками; любые жирные сорта мяса, даже такие как куриные бедрышки без шкуры; орехи и сухофрукты — слишком много калорий. Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон хоть и из твердых сортов пшеницы , круп.

Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно здесь полный перечень с таблицами , не будем повторятся , но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке творог, кефир, йогурт , постной рыбе минтай, хек, треска.

Готовый рацион на каждый день с калорийностью и бжу А теперь о том, как же выглядит низкокалорийная диета на неделю в ккал. Но лучше воспользоваться специально разработанным. Начнем с понедельника? Понедельник — день тяжелый Самое первое, что вы сделаете, проснувшись, это замеряетесь: взвестесь, измерьте объёмы талии, бёдер и т.

Завтрак Смешайте г маложирного творога и натертое на терке 1 среднее яблочко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара. Калории а точнее ккал — Вторник: тоже непростой день Второй день тоже потребует некоторых сил и собранности. Завтрак Порция овсянки из банки с йогуртом тут первый рецепт и кофе без сахара.

  Диета 1200 ккал для похудения

Вообще, овсянка в банке — отличная вещь, только нужно не забыть сделать её с вечера. Зелёный чай.

Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами дообеденный перекус и полдник, так как углеводы при похудении не стоит кушать после обеда. Эта огромная порция порадует вкусом и напомнит, что правильно питание — не только ограничения! Ну и белка в таком десерте немало. Рецепт берите здесь, второй по счёту. Советую приготовить двойную порцию — чтобы оставить и на завтрашний день.

Порция в г — то, что нужно: сытно, питательно и очень вкусно. Да и любимые джинсы наверняка сидят свободнее. Завтрак И снова день начнём рецептом для ленивых — овсянкой из банки, но уже с семенами чиа третий рецепт. Чашка свежесваренного молотого кофе — тоже не лишняя.

Готовое недельное меню с кбжу на 1200 калорий в день

На десерт горсть любых ягод. Куриное филе с базиликом г и пару огурцов или помидоров просто нарезанных кусочками. Завтрак г маложирного творога и 2 горсти ягод.

  Диета 1200 ккал для похудения

Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара — как и обычно.