Меню диеты 1200 в день

Сведения о том, как правильно распределить БЖУ между 5 приемами пищи: Завтрак гр. Второй завтрак гр. Обед гр. Полдник гр. Ужин гр. Также вы можете воспользоваться онлайн анализатором калорийности продуктов здесь. Примерное меню на калорий с подсчётом калорий Ниже вы можете увидеть приблизительное меню диеты на калорий на неделю. Дополнительно можно пить кофе или чай без сахара, отвары трав, шиповника.

Но не забывайте, что многие типы пищи находятся под полным запретом, если вы будете продолжать сдобу, пирожные, баловать себя калорийными десертами по вечерам в кафе или дома перед телевизором, то похудеть вам все равно не удастся. Индийский вариант диеты калорий В Индии существует своя система использования диетического меню на ккал.

  Меню диеты 1200 в день

Она не похожа на наше привычное меню, с обедом, ужином и завтраком. Для диеты берутся определенные продукты, которые распределяются на весь день равными частями. Вот как выглядит пищевая пирамида, рассчитанная на весь день: порций блюд из цельного зерна необработанный рис, зерновой хлеб, индийские лепешки Роти ; порций овощей капуста, лук, баклажаны ; порции фруктов бананы, дыня, виноград ; порции белковых блюд курица, баранина, чечевица Дополнительно в диету на калорий включают индийский ласси — по-нашему нежирный фруктовый кефир, рецепт которого будет приведен ниже.

Допустимо кефир заменять молоком. Все порции довольно малы. Меню диеты в день индийский вариант Сколько же порций употреблять в пищу именно вам? Все зависит от вашего изначального веса и пищевых привычек. Если вы привыкли есть помногу, ваш вес превышает кг, безусловно, вам нельзя резко сокращать дневной рацион до минимума. В этом случае можно съедать максимальное число порций в день, делая их крошечными.

Но это не означает, что вы должны есть непрерывно. Вот как используется индийский вариант диеты: Ранний завтрак: кусок лепешки, фрукт гр ; Завтрак: кусок лепешки, порция овощей гр , белковое блюдо гр курицы или отварной фасоли, чечевицы, баранины , фрукт; Второй завтрак: кусок лепешки, порция овощей, порция фруктов; Обед: кусок лепешки, овощи, белковое блюдо, фрукт; Полдник: кусок лепешки, порция овощей; Ужин: кусок лепешки, белковое блюдо, порция овощей.

Итого за день: 6 кусков лепешки или зернового хлеба; 5 порций овощей; 4 порции фруктов; 3 порции белкового блюда. Такая пирамида подойдет и вам, если вы захотите испробовать индийский вариант диеты калорий. Если не наедаетесь, то в промежутках между приемами пищи, используйте еще по кусочку лепешки. Рецепт напитка Ласси Этот прохладительный напиток не только охлаждает, но и подходит для похудения.

Самым простым способом приготовления является использование йогурта дахи с чистой водой, солью и специями чаще всего с семенами кумина.

Напиток низкокалорийный и приятный на вкус, чем-то напоминает жидкий кефир с солью. Еще один вариант приготовления — йогурт смешивают с фруктами, например, клубникой, бананами, манго, лимоном и пр. Вначале фрукты или ягоды измельчают в блендере, иногда добавляя мед или сахар.

Но для диеты лучше ограничиться сладостью самих фруктов. Затем заливают дахи и добавляют лед. Очень похоже на наш фруктовый коктейль или смузи. Диета на белках Еще одной разновидностью данной диеты, является белковая диета калорий. Ее суть заключается в том, что необходимо по максимуму убрать из рациона углеводы. Отказаться от каш, фруктов, сладостей, хлеба, сахара, мучных и содержащих сахар продуктов.

Допустимо есть только белковые блюда: курицу, индейку, кролика;. Показать еще Что такое диета и как ее придерживаться? Что ж пойдем дальше, выше вы узнали, что для того, чтоб похудеть вам придётся добиться дефицита калорий. И в голове сразу возникают все вкусности, съеденные за последнее время. Настроение падает и со временем может даже развиться апатия. Но есть же другой выход! Можно питаться вкусно и отказывать себе в самой малости, для того, чтоб чувствовать себя хорошо, а в итоге и выглядеть лучше.

Начать стоит с уменьшения порций. Сложите ваши ладони вместе, как будто пытаетесь набрать в них воды для того, чтоб умыться. Вот это и есть ваш индивидуальный размер порции за один раз. Почему именно это количество?

Все просто, этот объём равен объёму вашего желудка. Сюда надо учитывать еду, соусы, сладости и жидкость, которую вы употребляете за один прием пищи.

Для того чтоб объём вашего желудка снова соответствовал норме может понадобиться около двух недель. Ведь желудок это мышца, а она имеет свойство сокращаться.

Вкусная диета – миф или реальность?

Эти две недели надо будет поработать надо собой, ведь будет казаться, что вы съели слишком мало, но это лишь иллюзия. Дальше стоит начать наполнять свой рацион сбалансированностью. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма.

Эту информацию можно найти в интернете. Примерная программа питания достаточно легка в применении и позволяет сбросить лишние килограммы достаточно быстро. Для утра надо выбрать так называемые медленные углеводы, те на которые организм тратит много сил для переваривания и сам этот процесс происходит медленно, постепенно наполняя наше тело энергией. К медленным углеводам относиться: цельно злаковые продукты, коричневый и не шлифований рис, различные каши не быстрого приготовления , бобовые, овощи, не сладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.

К быстрым углеводам стоит отнести: сахар, мед, газированные напитки, белую муку изделия из нее.

  Меню диеты 1200 в день

Обед, в основном, должна составлять белковая пища. А это: мясо брать с минимальным количеством жира , морепродукты, бобовые, белки яиц, молочные продукты, не жирный сыр. Но так же туда стоит добавить немного медленных углеводов. Ужин же должен состоять из максимально простой белковой пищи. Так же стоит отметить, что ужинать стоит не позже чем за три часа до сна, чтоб разгрузить на ночь ваш желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу.

Стоит отметить, что все продукты, из которых вам предстоит готовить, надо выбирать с низким содержанием жиров.

Примерный сбалансированный рацион

Калорийность блюда вырастет не значительно, зато желудок останется здоровым. Так же стоит добавить, что считать калораж продуктов вам может помочь одно из простых приложений, что устанавливаются на телефон например Lifesum. Меню на каждый день Итак, рацион. Для приготовления простых, вкусных блюд и соблюдения сбалансированной диеты нам понадобиться заполнить наш холодильник достаточно доступными продуктами.

Если вы не представляете своей жизни без сладкого кофе или чая, то можно приобрести порошок листьев стевии натуральный заменитель сахара. Из рисовой, кукурузной, гречневой муки можно делать выпечку на стевии, чтоб заменить быстроуглеводные сладости. Для примера, составим меню на один день: завтрак омлет из 1 яйца и 2 белков с половиной болгарского перца, цельно зерновой хлебец, кофе с молоком, один банан.

Отзывы похудевших ккал в день: немного теории Начнем с ложки дегтя: калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог. Да потому что питание, пусть и правильное, в калорий имеет немало недостатков: велика вероятность срыва, зажора и, как следствие — вы опять набираете лишние кг; сложно составить полноценное меню со всем необходимым количеством белков, углеводов и уж тем более жиров, которые так нужны для красоты нашей кожи, волос и просто женского здоровья про витамины и минералы.

Но есть и плюсы, причём, существенные : вы точно похудеете! Однозначно и гарантированно! На сколько именно, это зависит от исходных данных. Обычно в первые 7 дней уходит до 3 кг, а потом до 1, кг каждую следующую неделю. Практика показывает, что за месяц уходит до 10 кг; ваше питание будет разнообразным и правильным, иначе невозможно уложится в ккал в день; вы точно научитесь кушать меньше и получать удовольствие от вкуса простых продуктов; слишком серьёзных проблем со здоровьем не будет, если сравнивать такой рацион и сотни других популярных диет гречневую, яичную, кефирную и т.

Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на ккал а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню. Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть.

Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу Итак, перейдем к практике. Начнём с продуктов, которые будут запрещены: любые мучные изделия, в том числе и диетическая выпечка из цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев, так как даже полезные медленные углеводы имеют высокую калорийность; сливочное масло, любые сыры с высокой и средней жирностью; некоторые фрукты — виноград, бананы в больших количествах, сладкие сорта груш.

У них слишком много сахара в составе и высокий инсулиновый индекс, поэтому лучше заменить их менее калорийными цитрусами, яблоками; любые жирные сорта мяса, даже такие как куриные бедрышки без шкуры; орехи и сухофрукты — слишком много калорий. Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон хоть и из твердых сортов пшеницы , круп.

Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно здесь полный перечень с таблицами , не будем повторятся , но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке творог, кефир, йогурт , постной рыбе минтай, хек, треска.

Готовый рацион на каждый день с калорийностью и бжу А теперь о том, как же выглядит низкокалорийная диета на неделю в ккал.

Создаем дефицит калорий

Но лучше воспользоваться специально разработанным. Начнем с понедельника? Понедельник — день тяжелый Самое первое, что вы сделаете, проснувшись, это замеряетесь: взвестесь, измерьте объёмы талии, бёдер и т. Завтрак Смешайте г маложирного творога и натертое на терке 1 среднее яблочко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью.

Кофе или чай без сахара. Калории а точнее ккал — Вторник: тоже непростой день Второй день тоже потребует некоторых сил и собранности.

  Меню диеты 1200 в день

Завтрак Порция овсянки из банки с йогуртом тут первый рецепт и кофе без сахара. Вообще, овсянка в банке — отличная вещь, только нужно не забыть сделать её с вечера. Зелёный чай.

Cosmo рекомендует

Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами дообеденный перекус и полдник, так как углеводы при похудении не стоит кушать после обеда. Эта огромная порция порадует вкусом и напомнит, что правильно питание — не только ограничения! Ну и белка в таком десерте немало. Рецепт берите здесь, второй по счёту. Советую приготовить двойную порцию — чтобы оставить и на завтрашний день.

Порция в г — то, что нужно: сытно, питательно и очень вкусно. Да и любимые джинсы наверняка сидят свободнее. Завтрак И снова день начнём рецептом для ленивых — овсянкой из банки, но уже с семенами чиа третий рецепт. Чашка свежесваренного молотого кофе — тоже не лишняя. На десерт горсть любых ягод. Куриное филе с базиликом г и пару огурцов или помидоров просто нарезанных кусочками.

Завтрак г маложирного творога и 2 горсти ягод. Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара — как и обычно.