Низкокалорийная диета 1200 ккал

Скачать описание диеты в PDF Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

Энергетическая ценность продуктов

Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на килокалорий в день не стоит. Меню на неделю для похудения Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени.

Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано. День 1 Завтрак: из г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. Сахар не класть ккал. Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи — г, варенный рис — г, помидор — 1 штука, вода минеральная.

Примерный сбалансированный рацион

Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. Количество калорий за день: ккал День 2 Завтрак: отварить г гречки, добавить растительное масло — 1ст. Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий — г, чай или минеральная вода. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная.

Полдник: морковный или тыквенный сок — 1 стакан, зерновой хлебец — 1 штука. Ужин: Нежирная рыба тушеная или приготовленная на гриле — г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. День 3 Завтрак: яйцо вареное — 1 штука, хлебец зерновой — 2 штуки, кофе или чай. Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи — 10 штук, минеральная вода или чай.

Обед: мягкий сыр — 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. Ужин Из молока жирностью 0,55 и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. Количество калорий за день: ккал День 4 Завтрак: Грейпфрут — 1штука,каша овсяная по рецепту понедельника , кофе или зеленый чай. Второй завтрак: Творог тощий г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай — зеленый или черный.

Обед: Телятина отварная или тушеная на гриле — г, зеленый горошек — г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. Второй завтрак: Яйцо, сок овощной — 1 стакан. Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. Полдник: Яблоко, г нежирного творога, чай зеленый или черный. Ужин: Тушеная рыба г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная.

Количество калорий за день: День 6 Завтрак: каша из г гречки и 1 ст. Второй: завтрак: сыр мацарелла — г, спелые помидоры и базилик. Обед: рыба нежирная тушеная или гриль — г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода.

Полдник: апельсин, йогурт- г, вода минеральная. Ужин: креветки очищенный — г, зелень и вода минеральная. Количество калорий за день: — День 7 Завтрак: Легкий творог — г, ягоды свежие или замороженные г, кофе или чай. Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная.

Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. Ужин: телятина — г, граммов салата из свежей капусты, вода. Количество калорий за день: — Смотрите также:.

Сведения о том, как правильно распределить БЖУ между 5 приемами пищи: Завтрак гр. Второй завтрак гр. Обед гр. Полдник гр. Ужин гр. Также вы можете воспользоваться онлайн анализатором калорийности продуктов здесь. Примерное меню на калорий с подсчётом калорий Ниже вы можете увидеть приблизительное меню диеты на калорий на неделю. Дополнительно можно пить кофе или чай без сахара, отвары трав, шиповника.

Но не забывайте, что многие типы пищи находятся под полным запретом, если вы будете продолжать сдобу, пирожные, баловать себя калорийными десертами по вечерам в кафе или дома перед телевизором, то похудеть вам все равно не удастся.

Индийский вариант диеты калорий В Индии существует своя система использования диетического меню на ккал. Она не похожа на наше привычное меню, с обедом, ужином и завтраком. Для диеты берутся определенные продукты, которые распределяются на весь день равными частями. Вот как выглядит пищевая пирамида, рассчитанная на весь день: порций блюд из цельного зерна необработанный рис, зерновой хлеб, индийские лепешки Роти ; порций овощей капуста, лук, баклажаны ; порции фруктов бананы, дыня, виноград ; порции белковых блюд курица, баранина, чечевица Дополнительно в диету на калорий включают индийский ласси — по-нашему нежирный фруктовый кефир, рецепт которого будет приведен ниже.

Допустимо кефир заменять молоком. Все порции довольно малы. Меню диеты в день индийский вариант Сколько же порций употреблять в пищу именно вам? Все зависит от вашего изначального веса и пищевых привычек. Если вы привыкли есть помногу, ваш вес превышает кг, безусловно, вам нельзя резко сокращать дневной рацион до минимума.

В этом случае можно съедать максимальное число порций в день, делая их крошечными. Но это не означает, что вы должны есть непрерывно. Вот как используется индийский вариант диеты: Ранний завтрак: кусок лепешки, фрукт гр ; Завтрак: кусок лепешки, порция овощей гр , белковое блюдо гр курицы или отварной фасоли, чечевицы, баранины , фрукт; Второй завтрак: кусок лепешки, порция овощей, порция фруктов; Обед: кусок лепешки, овощи, белковое блюдо, фрукт; Полдник: кусок лепешки, порция овощей; Ужин: кусок лепешки, белковое блюдо, порция овощей.

Итого за день: 6 кусков лепешки или зернового хлеба; 5 порций овощей; 4 порции фруктов; 3 порции белкового блюда. Такая пирамида подойдет и вам, если вы захотите испробовать индийский вариант диеты калорий.

Основные правила диеты

Если не наедаетесь, то в промежутках между приемами пищи, используйте еще по кусочку лепешки. Рецепт напитка Ласси Этот прохладительный напиток не только охлаждает, но и подходит для похудения. Самым простым способом приготовления является использование йогурта дахи с чистой водой, солью и специями чаще всего с семенами кумина.

Напиток низкокалорийный и приятный на вкус, чем-то напоминает жидкий кефир с солью. Еще один вариант приготовления — йогурт смешивают с фруктами, например, клубникой, бананами, манго, лимоном и пр.

  Низкокалорийная диета 1200 ккал

Вначале фрукты или ягоды измельчают в блендере, иногда добавляя мед или сахар. Но для диеты лучше ограничиться сладостью самих фруктов. Затем заливают дахи и добавляют лед. Очень похоже на наш фруктовый коктейль или смузи. Диета на белках Еще одной разновидностью данной диеты, является белковая диета калорий. Ее суть заключается в том, что необходимо по максимуму убрать из рациона углеводы.

Отказаться от каш, фруктов, сладостей, хлеба, сахара, мучных и содержащих сахар продуктов. Допустимо есть только белковые блюда: курицу, индейку, кролика;. Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.

Примеры рецептов низкокалорийных блюд Омлет со спаржей в пароварке Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

Эффективность диеты на 1200 калорий

Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты. Кефирный коктейль Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком.

В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру. К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты. Отзывы и результаты похудевших Результаты похудения на диете калорий очевидны. Соблюдая принцип сбалансированного низкокалорийного питания, вы сможете сбросить до 8 килограммов за 2 недели.

К тому же, вы привыкните есть небольшими порциями полезную пищу, что будет способствовать формированию привычки к здоровому питанию. Елена Сергеевна Поцебенко, Санкт-Петербург, 35 лет Отличная несложная система питания, помогающая сбросить вес. С удовольствием придумываю себе низкокалорийное меню на каждый день. Пробую новые блюда и продукты.

  Низкокалорийная диета 1200 ккал

За три недели похудела на 8 килограммов и ни в чем себе ни отказываю. Анна Сергеевна Фролова, 29 лет Выдержала месяц на диете в калорий почти без проблем.

  Низкокалорийная диета 1200 ккал

Сначала немного сложно было следить за ежедневным меню, а потом привыкла и втянулась. Меню разработала сама, в соответствии со всеми рекомендациями.

За месяц похудела на 8 килограммов, питаясь разнообразно и вкусно. Ирина Павловна Коломейцева, 41 год Давно страдаю лишним весом. Меню для низкокалорийной диеты разработала для меня мой диетолог, с учетом моих пожеланий. Я строго придерживалась этого меню и за 2 недели похудела на 6 килограммов!

  Низкокалорийная диета 1200 ккал

Это очень эффективная и простая система питания для похудения! Алина Николаевна Воронина, 34 года Когда мой вес превысил 80 килограммов, я задумалась о похудении. Мой врач посоветовала мне низкокалорийную диету и сказала, что я могу есть все, что угодно, лишь бы калорийность всех блюд за день не превысила калорий.

Я попробовала и очень легко добилась результата. За месяц низкокалорийной диеты сбросила 15 килограммов! Теперь перешла на обычный рацион, но продолжаю стараться питаться правильной и низкокалорийной пищей. К тому же, после похудения с удовольствием занимаюсь фитнесом. В таком режиме мне удается поддерживать вес уже 4 месяца! Отзывы врачей и специалистов Игорь Анатольевич Белов, врач- диетолог Низкокалорийное питание — это эффективная и безопасная система для похудения, доступная каждому, кто хочет похудеть.

Просто уменьшите порции своих любимых блюд и перестаньте употреблять высококалорийные продукты, и эффект не заставит себя ждать. Такая диета показана не только худеющим, но и людям с заболеваниями желудка, кишечника, печени и почек. На вопрос, сколько месяцев можно сидеть на низкокалорийной диете, диетологи отвечают однозначно.

В соответствии с рекомендациями врачей, низкокалорийной диеты не следует придерживаться больше месяца. Лучше повторить ее через месяц отдыха. Таким образом, сбалансированная низкокалорийная диета в килокалорий в день способна помочь сбросить вес без вреда для здоровья, приучить к дробному питанию и правильным продуктам.

Однако не забывайте, что после окончания диеты вам необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом. Иначе вес вернется вновь. Видео Диета на калорий — меню, отзывы для похудения на Krasota4All. Наш сайт предлагает вашему вниманию самую обширную базу диет для похудения с максимально полным описанием. Вы найдете у нас подробные меню, четкие правила, возможные противопоказания, реальные отзывы специалистов и самих худеющих.

Диета — отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво — тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной. Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы.

Что же замедляет обмен веществ: алкоголь;.