Рацион питания для похудения 1200 ккал

Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению.

Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами

Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.

Скептики справедливо отмечают, что меню на калорий для похудения — это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию , вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.

Плюсы и минусы программы калорий Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.

Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира. Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность.

При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество. Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.

Ввиду скудности рациона по количеству пищи, угроза срыва становится буквально физически ощутимой. Многие говорят, что несколько раз начинали диету, но не смогли довести ее до конца. Составить приятное для газа и желудка меню будет совсем непросто, как мы уже и говорили.

Эту диету нельзя применять тем, кто тяжело физически трудится или регулярно занимается интенсивными тренировками. Прекратив диету и вернувшись к нормальному питанию в среднем килокалорий , многие снова набирают вес.

Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом. Кому подходит такая методика Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит. Подросткам или детям лучше воздержаться.

Такая диета не даст необходимого энергетического, минерального, витаминного питания для юного растущего, развивающегося организма. Пожилым людям тоже лучше отказаться от идеи воплотить в жизнь такую систему питания. Им нужно больше полезных веществ, чем вы сможете включить в свой рацион.

Вся правда о питании на 1200 калорий

Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам. Основные рекомендации: правила эффективной диеты Чтобы соблюсти и составить правильное питание на калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом.

Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди. Не забывайте о правильном балансе БЖУ , ведь это очень важно для правильной работы организма.

Советы для начинающих Придерживаться ПП не так просто, ведь придется постоянно заниматься подсчетом калорий любых потребляемых блюд. Чтобы получить эффект от диеты, нужно выработать у себя привычку соблюдать правила, иначе можно даже навредить организму неверно организованными ограничениями. Выбирайте те продукты, которые вы действительно любите.

Придется наотрез отказаться от всего соленого, сдобного, жареного, копченого, чрезмерно острого. Вкусные чизкейки на завтрак, тортики, конфеты и пирожные отныне под запретом. По возможности, во время диеты на калорий надо воздерживаться от табакокурения и употребления спиртного. Готовые завтраки, фастфуд, сладкая газировка, а также полуфабрикаты быстрого приготовления — всего этого лучше сторониться.

Какая-то котлета с булкой вполне сможет заменить весь дневной рацион и вам придется до конца дня ходить голодными. Это может пагубно повлиять на желудок. Не стоит самостоятельно менять рецепты диетических блюд, так как вы уже не будете знать, какова их питательная ценность. Не забывайте пить много воды , ведь она основа жизни.

Во время этой диеты нужно выпивать не менее полтора литра в день, включая все напитки и жидкие блюда, к примеру, суп. Не ленитесь заранее составлять меню на всю неделю, так вы намного упростите себе задачу. Из-за скудности меню, не помешает купить хороший витаминный комплекс по рекомендации врача.

Он поможет восполнить недостаток нужных веществ. Не забывайте хорошенько высыпаться каждый день. Никогда не голодать и питаться как можно более дробно — должно стать вашим девизом на последующие недели. Как составлять меню: правильный рацион и план дробного питания Переходя к практике, в первую очередь надо отметить те продукты, от которых придется полностью, безоговорочно отказаться.

Диета на 1200 калорий

Под полным запретом Булки, хлеб, любая выпечка, включая цельнозерновые продукты. Твердые и мягкие сыры, сливочное масло, даже хваленое масло Гхи. Груши, виноград, бананы имеют высокий гликемический индекс, потому лучше поменять их на яблоки или цитрусовые. От перекусов при помощи сухофруктов и орешков, вкупе с семечками тоже придется на время диеты позабыть.

Жирные сорта мяса и рыбы, курица с кожей. Макароны, спагетти, вермишель. Подсчет калорий: самое подробное руководство по подсчету калорий! О питании на ккал в день ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ.

Диета «1200 ккал» поможет похудеть за месяц на 5-7 кг. И они обратно не вернутся

Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на ккал: С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.

Минусы питания на ккал: Всегда питаться в рамках килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню даже в рамках нормальных ккал , вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

При питании на ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах. Если питаться на килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес.

А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру.

Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий. Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель - сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом. Обратите внимание! Советы худеющим по системе калорий Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы: Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно.

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по килокалорий в неделю.

Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным.

  Рацион питания для похудения 1200 ккал

Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления. Питание обязательно должно быть сбалансированным. Голодать нельзя! Продукты, которые должны быть в меню диеты каждый день: Мясо: индейка, кролик, курица, постные говядина и свинина.

С курицы удалять кожу. На гр. Обязательный продукт на время процесса похудения; Рыба и морепродукты: треска, горбуша, морской окунь, креветки, мидии, кальмары. Не используйте жирную рыбу: сель, скумбрия. В них большое количество калорий.

Для похудения рыба и морепродукты должны присутствовать в меню каждый день; Яйца куриные или перепелиные низкокалорийные. Не стоит каждый день употреблять один и тот же вид масла, чередуйте их. Масло во время диеты нормализует работу ЖКТ; Хлебобулочные изделия: хлеб из муки грубого помола.

Кусочек черного хлеба съедайте каждый день; Молочные продукты низкокалорийные: кефир, творог, натуральный йогурт. В кисломолочных продуктах содержится минимальное количество калорий и много полезных белков, аминокислот и бактерий. Для похудения должны быть в диете каждый день; Овощи — самые низкокалорийные: всё что зеленое — огурцы, капуста, кабачки, зелень.

  Рацион питания для похудения 1200 ккал

Отдавайте предпочтение зеленым овощам, а красные и желтые добавляйте в меньшем количестве для вкуса. Калорий в овощах не много, но они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы. Количество овощей в день практически неограниченно, это самый удобный продукт для диеты. Чувствуете нестерпимый голод — съешьте салат из капусты или огурцов; Фрукты и ягоды: яблоки, киви, ананас, смородина красная и черная, клюква, голубика; Вода простая или минеральная, не менее 1,5 л.

Для достижения результата от диеты важно не только насыщать организм правильными и полезными продуктами, но в подходящее для этого время дня. При возврате от низкокалорийной диеты к привычному питанию, дефицит воды восполняется, и потерянные килограммы возвращаются.

Питание по часам запускает здоровый режим метаболизма, употребляемая пища не откладывается в запасы. Данная диета совершенно не согласуется с приемом алкоголя. При очень строгом соблюдении низкокалорийной, низкоуглеводной диеты , каждый день держите с собой продукт с очень высоким содержанием калорий шоколад, сладкая газировка.

Бывает что на начальном этапе диеты, пока организм ещё не успел заметно перестроиться, уровень сахара в крови падает сильно и резко, появляются симптомы гипогликемии — холодный пот, тремор рук, состояние близкое к потере сознания.

  Рацион питания для похудения 1200 ккал

Необходимо срочно съесть пару кусочков шоколада или выпить сладкой газировки. Не снижайте суточную калорийность диеты ниже ккал в день. Диета на калорий в день по часам — включите обмен веществ с утра. Не чашкой кофе! Завтрак не позднее 8 часов утра — полноценный прием пищи, от него зависит, как активно вы проведете половину дня, и хватит ли энергии на вторую. Салат, мясо и крупы на воде — здоровое начало дня на диете.

Классический бутерброд с колбасой, сыром и чашка кофе — половина потребности в калориях на целый день.

Диета на 1200 калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

После такого завтрака быстро захочется есть. Второй завтрак Идеальный выбор — фрукты. Одно яблоко снизит чувство голода, поможет дотерпеть до обеда. Количество калорий в нем не более 50, сахар в крови поднимется плавно, поддержит активный метаболизм. Обед Основной прием пищи в течение дня. В нем должны сосредоточиться половина суточной нормы калорий.

Правильный обед во время диеты состоит из первого и второго блюд, обязательно овощной салат и компот. Разнообразное меню во время диеты позволит полноценно наедаться. Пищу принимайте размеренно, постепенно, тогда состояние насыщения придет раньше, чем опустеет тарелка. Диета — это не голодовка. Полдник Каждый день. Не пропускайте этот прием пищи. Творог — это минералы, без которых легко навредить организму даже самой безобидной диетой.

В гр. Ужин В это время употребляйте продукты с минимальным содержанием калорий. Основное наполнение — овощной салат. К нему добавить не большое количество белка рыба на пару или запеченная, вареное или всмятку яйцо.

Углеводы исключить. Второй ужин за 3 часа до сна. В этот прием можно только кефир. Можно заменить его на ряженку. У неё более мягкий вкус, хорошо подходит при повышенной кислотности желудка. Не заменимый продукт во время диеты. Во время низкокалорийной, низкоуглеводной диеты обязательно пить воду, обычную или минеральную.

Чай и кофе только без сахара. Во время диеты принимайте витамины группы В с магнием. Меню на неделю на ккал в день Низкокалорийная диета содержит в меню на неделю ккал в день, в ней нет экзотических или дорогих продуктов, поэтому диета проста и доступна всем. Легче соблюдать диету, когда питание разнообразное и вкусное, но с ограниченным количеством калорий.

Дневной рацион разделен на 6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. В диете по калориям отсутствуют разгрузочные дни, когда количество калорий ниже калорий в день. Питание равномерно распределено в течение каждого дня недели.

Низкокалорийная диета на неделю на калорий в день в домашних условиях будет приносить хороший результат для похудения. Рецепты из простых продуктов Диета на калорий на день состоит из простых и доступных блюд. Их приготовление не требует много времени. Количество калорий за один основной прием пищи должен не превышать калорий. Соль используйте по вкусу, ограничений на соль в этой диете нет.

В бульон добавить фасоль и капусту, варить минут. Суп имеет небольшое количество калорий и сбалансированный состав, его можно готовить через день. Овощи и маслины порезать, смешать с 1 ч. Сверху выложить порезанную кубиками брынзу.

Сбалансированное, вкусное блюдо хорошо подходит для диеты. Можно готовить через день. В одной порции калорий. Филе промыть, нарезать на порционные куски, натереть смесью перца, соли и прованских трав. Лук и лимон нарезать кольцами. На лист фольги выложить кусок рыбы, сверху уложить 2 кружка лимона и колечки лука.

Фольгу плотно закрутить. Запекать в разогретой духовке гр. В запекаемых блюдах выше содержание калорий, во время диеты запеченные продукты употребляйте реже. Вместо воды можно использовать свежую молочную сыворотку. Свеклу порезать соломкой. Залить кипяченой водой, добавить соль, сахар и лимонную кислоту по вкусу. Если готовите свекольник на молочной сыворотке сахар и лимонную кислоту не добавлять.

В 1 стакане сыворотки калорий, но много полезных минералов. В готовое блюдо добавить мелко порубленную зелень и огурцы, нарезанное кружочками яйцо, 1ч. Блюдо содержит много калорий, допустимо готовить не чаще одного дня в неделю. Сухие грибы и перловую крупу залить водой 1 л. Воду слить.

Залить свежей водой, варить до готовности перловки. Выложить пассеровку в суп, добавить соль и перец по вкусу. При подаче посыпать нарезанным укропом. Результаты В первую неделю низкокалорийной диеты вы не увидите стремительной потери веса, как на большинства популярных диетах.

Постепенно метаболизм запустит работу в правильном ритме. Со второй-третьей недели вес начнет уменьшаться каждый день, в среднем, по кг в неделю.